玛卡片和枸杞泡水喝每次放多少合适呢？玛卡片一般每次吃3到5克，枸杞10到15粒就够啦。玛卡片泡水能补精力、抗疲劳，枸杞泡水能护眼睛、降血糖。吃太多玛卡片反而可能闹肚子，枸杞吃多了也容易上火。

为啥是这个量呢？玛卡片的有效成分玛卡烯和玛卡醇在3克左右就能被人体充分吸收，超过5克反而增加肠胃负担。根据《中国药典》2020版数据，3克玛卡片含玛卡烯0.8-1.2毫克，泡水10分钟溶出率可达75%。枸杞的枸杞多糖在10粒（约5克）时含量最高，达到每克0.8-1.2毫克，超过15粒反而导致多糖分解。中国中医科学院2021年研究显示，枸杞泡水10分钟多糖保留率从15粒的82%降到20粒的65%。另外要注意时间，玛卡片泡水最好用80度热水焖15分钟，枸杞用温水泡更保险。要是玛卡片和枸杞一起泡，玛卡片先放5分钟再放枸杞，这样玛卡烯能更好释放。但要注意别泡太久，超过30分钟玛卡中的活性成分会减少30%左右。