玛卡煲汤每周喝2-3次，每次放3-4颗。体质虚寒的少喝，体质偏热的可多喝点。煮的时间别太长，15-20分钟最合适。喝完感觉身体暖和就行，别贪多。

玛卡含玛卡烯和玛卡醇，能调节内分泌。研究显示，每周喝2-3次能提升精力，但过量会加重身体负担。虚寒体质的人喝多了容易腹泻，所以建议先少量试。煮太久会破坏营养，15-20分钟刚好锁住有效成分。就像营养师说的“玛卡不是补药，喝对了才管用”。有实验数据证明，连续喝4周的人，63%的人睡眠质量变好，但喝超过1个月不休息的人，有27%出现胃胀。所以间隔喝比连喝更安全，煮的时间别超过20分钟，火候太大营养就散了。