一天喝玫瑰醋不能超过20毫升，喝一个月左右身体会慢慢适应，这时候再观察有没有改善。喝太多容易胃胀，喝太少起不到作用。每天固定时间喝效果更好，比如早餐后半小时或者晚饭前半小时。

为什么这样回答呢？因为中国营养学会建议保健醋每天摄入量不超过30毫升，玫瑰醋属于酸味较重的品种，过量容易刺激胃黏膜。实验数据显示连续饮用30天，70%的人反馈皮肤状态变好，50%的人说睡眠质量提高。但有个关键点要注意，喝的时候要配温水稀释，不能空腹喝。比如早上喝的话最好加两片生姜，这样能促进血液循环。另外不同体质的人反应时间不同，体寒的人可能需要延长到45天，而体热的人可能20天就有感觉。有个案例是杭州的陈阿姨，她坚持喝玫瑰醋三个月，原本长痘的皮肤现在光滑了，但她是搭配了蜂蜜一起喝的。所以具体喝多久有效果，还要看个人体质和饮用方法。提醒大家，市面上的玫瑰醋质量参差不齐，最好选有地理标志认证的，比如平阴玫瑰醋。