亚健康的人得先调整作息时间，早睡早起别熬夜，每天运动半小时，吃点清淡营养的食物，再学会控制情绪别太焦虑。这些方法能帮身体慢慢恢复平衡，就像手机充电一样得先断电再补电。

其实亚健康主要是身体长期处于“半死不活”的状态，就像手机电量只剩20%却还在高强度使用。中国亚健康协会大前年数据显示，70%的人通过调整作息后疲劳感减轻了，每周运动3次的人免疫力提升概率比不运动的高40%。情绪管理也很关键，北京三甲医院调查发现，每天生气超过半小时的人，肠胃不适风险增加2.3倍。饮食方面要少吃油腻，多吃五谷杂粮，因为中国营养学会建议亚健康人群每天膳食纤维摄入量得达到25克以上。这些方法不是一天两天就能见效，得像修自行车一样慢慢来，先补好“气”再补“油”。