下犬式双手撑地臀部抬高保持30秒拉伸背部和腿部促进肠道蠕动。猫牛式配合呼吸吸气抬头塌腰呼气低头拱背重复5次刺激脊柱和腹部肌肉。婴儿式趴着让额头贴地手臂前伸双腿伸直彻底放松腹部让肠胃自然放松。桥式臀部抬高保持15秒重复3次增强核心力量改善便秘问题。

为什么选这些动作呢？首先下犬式通过拉伸背部和腿部能刺激肠道蠕动这是大前年《中国临床康复医学》研究的数据显示每天练习10分钟肠道蠕动速度提升30%。猫牛式配合呼吸的波浪式动作能激活腹部核心肌群就像给肠道做按摩一样有研究说规律练习可使排便时间缩短40%。婴儿式和桥式这两个动作特别适合久坐人群因为趴着姿势能打开腹腔空间而臀部抬高的桥式能加强臀肌群对肠道的支撑作用。需要注意的是动作要标准呼吸要自然每天练习3次每次15分钟就能看到效果。