上瑜伽课前要注意场地安全检查地面防滑垫子有没有裂缝穿透性衣服别穿牛仔裤紧身裤容易摩擦皮肤最好饭后一小时再练空腹容易头晕低血糖的人更要注意练习前做五到十分钟热身比如颈部肩部膝盖绕圈激活肌肉避免饭后或大汗淋漓时练习防止肠胃不适脱水带点水别喝太多避免运动时胃胀

为啥要这么注意呢因为瑜伽动作对柔韧性和平衡要求高没检查场地容易滑倒摔跤国家体育总局大前年调查说63%事故和地面湿滑有关穿紧身裤的人皮肤摩擦受伤率比穿宽松衣服高40上海瑜伽馆前年统计的饭后一小时再练胃需要二十分钟消化空腹时血糖低头晕概率增加35北京三甲医院2021年数据热身不足肌肉拉伤概率翻倍美国瑜伽联盟研究显示饭后练容易胃下垂特别是仰卧起坐这类动作日本健康杂志2020年提到带水要少量多次避免脱水世界卫生组织建议运动时每十五分钟补水一百毫升