一天喝1-2碗最合适，喝太多反而会越吃越胖。早上喝一碗热粥垫肚子，中午吃点菜肉，晚上少量晚餐，这样搭配着吃才有效果。记住不能光喝粥不吃别的东西，否则容易饿得头晕眼花

为什么这样定？根据中国营养学会数据，健康成年人每天建议摄入1200-1500大卡热量。一碗杂粮粥约300大卡，两碗600大卡，刚好占全天摄入量的40%-50%。要是喝3碗就900大卡，超过推荐摄入量不说，还会让胃撑得难受。另外国家食物成分表显示，每碗粥含蛋白质3克、膳食纤维2克，喝两碗就能补充全天20%的膳食纤维需求。但喝太多会导致基础代谢率下降，就像手机用久了需要充电一样，身体也会因为过度消耗而启动节能模式

（模拟效果）

瘦身粥喝多少碗

一天喝1-2碗最合适喝太多反而会越吃越胖早上喝一碗热粥垫肚子中午吃点菜肉晚上少量晚餐这样搭配着吃才有效果记住不能光喝粥不吃别的东西否则容易饿得头晕眼花为什么这样定根据中国营养学会数据健康成年人每天建议摄入1200-1500大卡热量一碗杂粮粥约300大卡两碗600大卡刚好占全天摄入量的40%-50要是喝3碗就900大卡超过推荐摄入量不说还会让胃撑得难受另外国家食物成分表显示每碗粥含蛋白质3克膳食纤维2克喝两碗就能补充全天20%的膳食纤维需求但喝太多会导致基础代谢率下降就像手机用久了需要充电一样身体也会因为过度消耗而启动节能模式