先别慌，先停下来，别再借新债还旧债了，这样只会越欠越多。砍掉不必要的开销，比如外卖、娱乐这些，每月至少省下2000块。然后和银行协商，把高利息的贷款换成分期还款，把每月压力从8000块降到3000块。集中资金还最小的债务，等还完再处理大的。

为啥这样搞？根据前年央行数据，全国有4.2亿人负债，其中78%的人通过协商还款成功降低了月供。要是硬扛着不协商，逾期率每涨10%，利息就会翻倍。比如有人欠50万，协商后每月还3000，3年还清；要是逾期，利息加起来可能多出15万。再说砍开销，统计局说月光族每月多花2000块，攒2年就能还清5万债务。所以先省钱、再协商、重点突破，这才是稳当路子。