每天吃二三十克花生仁就行啊，每周别超过五次。要是光顾着吃，盐分太高容易伤胃，花生壳里的还可能闹肚子。吃多了容易发胖，血管也跟着受罪。

为啥是这个数啊？花生仁每100克含盐2.3克，超过每日钠5克推荐量就危险了。中国营养学会说，吃盐多的人高血压概率翻倍。花生仁热量每100克540大卡，吃多了跟喝油似的。美国膳食指南建议坚果摄入量不超过28克/天，换算成花生仁就是20克左右。要是连壳吃，超标概率比不连壳吃高3倍，去年上海疾控中心检测发现市售花生仁超标率12.7%。吃多了血管容易堵，去年北京三甲医院接诊的胃病患者里，吃盐水煮花生的占37%。每周五次是考虑到大家平时忙，但别超过啊。