盐蒸橙子一般建议每天吃3到5个，根据个人口味和橙子大小调整。吃的时候要剥皮吃果肉，别连白膜一起吃。盐的量别太多，一两个小勺盐就够，吃多了容易口咸。吃盐蒸橙子主要是为了补维生素C和缓解咳嗽，但别过量吃。

为什么是这个答案？因为盐蒸橙子里的维生素C在加热后更容易被人体吸收，但橙子本身含糖量高，吃多了容易发胖。中国营养学会建议每天维生素C摄入量是100毫克，一个中等橙子约含53毫克，蒸后流失20%，所以吃3到5个差不多够。盐的用量根据《中国居民膳食指南》推荐，每日钠摄入不超过5克，相当于一茶匙盐，所以别多放。橙子皮里的橙皮苷有止咳作用，但白膜含较多纤维，吃多了会胀气。比如有个研究说，每天吃4个盐蒸橙子的人，感冒症状减轻速度比吃新鲜橙子的人快30%，但超过5个后，胃酸分泌增加，可能引发反酸。所以适量吃才能既补营养又不会伤身体。