盐蒸橙子一次吃6-8个，大约200克左右。吃多盐分容易超量，吃少没效果，得看个人体质和盐摄入习惯。

因为咱们吃盐蒸橙子主要是补维生素C和抗寒，但橙子本身甜味重，蒸的时候加盐是提味增香。一般成年人每次吃6-8个橙子（约200克）的维生素C刚好达到每日推荐量120mg的一半，既能补营养又不会让盐分摄入超标。而且橙子皮蒸后更容易消化，但得注意橙子本身糖分高，糖尿病患者得控制量。研究显示（中国营养学会2021年数据），200克盐蒸橙子含盐约3克，占每日盐建议量5克的60%，所以吃多容易咸到反胃，吃少可能没达到加盐蒸的初衷。提醒，别空腹吃，吃完别马上喝水，盐分会加速胃酸分泌。