盐焗腰果一天吃20到30克比较合适，分两次吃效果更好。吃太多容易上火，吃太少又起不到补充营养的作用。

为什么是这个答案呢？首先看数据，每100克盐焗腰果含钠量约800毫克，而国家卫健委建议成年人每天钠摄入不超过2000毫克。假设一天吃50克盐焗腰果，相当于摄入4000毫克钠，超过推荐值一倍多。其次坚果热量密度高，20克盐焗腰果约160大卡，占全天推荐摄入量的15%，过量吃容易发胖。另外腰果富含不饱和脂肪酸和维生素E，但高温盐焗工艺会破坏部分营养，建议搭配原味坚果食用。还有研究显示，每天吃20克坚果能降低10%心血管疾病风险（中国营养学会大前年数据）。所以控制量既能满足口感，又不会影响健康。要注意，吃盐焗腰果后半小时内别喝浓茶，会影响钙吸收。