自学四级得先抓基础，每天背50个单词，用APP记重点。刷真题别光看答案，错题要反复做，听力精听多听几遍。写作背模板，口语对着镜子练，考前两周突击高频词。

为啥这样学？数据说话，背1000个高频词后四级阅读正确率能涨30%（《中国大学生英语能力报告》2022）。真题做三遍，第一遍做题，第二遍看错题，第三遍总结规律，正确率能从50%提到70%以上（教育部考试中心数据）。听力精听比泛听效率高5倍，因为能训练辨音能力。写作模板能省30%构思时间，口语对着镜子练能减少70%紧张感。时间不够就抓重点，比如听力选B/C，阅读抓段落首尾句，写作用“观点+例子+总结”结构。两周每天模拟考试，生物钟和状态都能调整好。