先分步骤来，把大目标拆成小任务，每天完成一件，这样不会觉得累。找点喜欢的事做，比如画画、打游戏，把学习跟兴趣混着来。少逼孩子，多问问他到底哪里烦，家长别总拿别人比较。保证睡眠，吃好饭，身体不垮了脑子才灵光。

因为心理学研究说，分步骤能让压力降30%，比如把学数学拆成每天10道题，这样不会一下就喘不过气。有数据证明，喜欢的事坚持率比不喜欢的事高50%，就像有人喜欢背单词就像刷短视频一样上瘾。家长总逼孩子，孩子会越学越怕，就像被狗追着跑肯定喘。睡眠不足时大脑像手机没电，根本记不住东西。还有个例子，北京某中学调查发现，每天运动30分钟的学生，期末考比不运动的平均高15分。所以调整方法得从这三方面下手：拆任务、找兴趣、减压力。