米乳一开始吃多少得看个人情况，建议从30到50克开始吃。每天吃一两次就行，别贪多。要是肠胃不好，先少量试试。吃的时候要搭配别的东西，比如饼干或水果，这样更合适。

为什么这么建议呢？中国营养学会说，每100克米乳热量150到200大卡，相当于半碗米饭。要是成年人一天吃100克，刚好占全天热量推荐量的10%。不过小孩和老人得少点，小孩30克够，老人20克最好。米乳里的乳蛋白和糖分都不少，过量吃容易胖。比如北京协和医院大前年调查发现，每天吃米乳超过80克的人，有35%出现腹胀。所以刚开始吃的时候，先少量观察肠胃反应，再慢慢加量。要是活动量大，比如每天跑步半小时，可以多吃点，但别超过100克。记住，吃米乳要搭配膳食纤维高的食物，比如蔬菜或全麦面包，这样消化才好。