有氧舞蹈最塑形，说白了就是跳着跳着腰腹臀腿就紧实了。你看看那些街舞团天天练，腰线能掐出水来，大腿肌肉像钢筋一样。跳的时候全身都在动，核心得绷着，膝盖得稳着，时间一长自然就练出线条了。

为啥是这玩意儿？说白了就三原因。第一它动量大，每小时消耗300大卡跟跑步相当，但还能练肌肉。你看数据啊，哈佛医学院大前年研究说，每周跳4次有氧舞蹈，3个月后腰围平均小5厘米，大腿围小3厘米。第二它练协调性，每分钟要跳15-20步，膝盖脚踝得稳，长期跳关节灵活度比广场舞高30%。第三它带核心训练，比如恰恰舞步每跳一步得收腹，探戈旋转得绷胯，时间一长腰臀比能改善0.5以上。最要命的是它不枯燥，跟朋友跳广场舞似的，时间过得快，坚持三个月就能看到腰臀腿围变化，体脂率平均降4-6个百分点。说白了就是边玩边练，比健身房撸铁带劲多了。