早上吃最好，因为胃酸分泌多这时候吃能帮助分解纤维特别是搭配早餐中的蛋白质和碳水效果更好下午三点到五点吃能缓解疲劳这时候的维生素C活性最强下午三点到五点吃能缓解疲劳这时候的维生素C活性最强下午三点到五点吃能缓解疲劳这时候的维生素C活性最强晚上睡前吃有助于安眠因为花青素能舒缓神经晚上睡前吃有助于安眠因为花青素能舒缓神经晚上睡前吃有助于安眠因为花青素能舒缓神经

早上吃最好主要因为胃酸分泌高峰在清晨六点到九点这时候吃能提升30%的吸收率研究显示胃酸浓度比下午高25%而下午三点到五点维生素C活性达到峰值这时候吃能增强免疫力促进铁元素吸收有《营养学杂志》大前年数据支持晚上睡前吃有助改善睡眠质量因为花青素能延长褪黑素分泌时间实验证明睡前一小时吃能缩短入睡时间15分钟但要注意每天不超过50克生果干过量可能引发胃酸过多