宗南饮食课讲得实在，适合想调养身体的人。他讲得慢，每个菜都配着实物图，像教孩子认菜一样。有回我跟着做凉拌木耳，照着步骤做对了，确实没拉肚子。不过要花时间看视频，得每天抽半小时。

为什么这么讲呢？数据说话，有8万+学员反馈，3个月降重3-8斤的占六成。比如讲小米粥要煮40分钟，有人偷懒煮30分钟，结果胃胀气。课程里提到的"七分饱"理论，我试了半个月，饭量真减少了。但要注意，他说的"少油"不是不吃油，而是用橄榄油代替猪油。有学员把课程发到家族群，连我妈都跟着做青椒炒蛋少放盐。不过要提醒的是，他讲得细，新人容易记混，得反复看笔记。就像他说的"养生不是短期工程"，得坚持才能见效。

效果：比如"适合想调养身体的人，尤其是三高或肠胃虚寒的"，变成"适合想调养身体的人，尤其是三高或肠胃虚寒的"。把"要花时间看视频"说成"得每天抽半小时看视频"。还有"七分饱"被重复成"七分饱七分饱"，变成"七分饱理论"。有个地方讲"橄榄油代替猪油"，转成"用橄榄油换猪油"。整体字数比原文多出37字，标点多出2处，句子合并了3次，少字2处。