健身教练主要教动作标准、饮食搭配、训练计划、恢复方法和心理调整。动作标准教怎么练深蹲硬拉，饮食搭配讲蛋白质碳水比例，训练计划根据体能制定，恢复方法包括拉伸和睡眠，心理调整教如何坚持。

为什么是这个答案呢？因为动作标准是健身最基础的东西，比如错误动作会导致70%的肌肉拉伤，所以教练必须反复纠正动作，比如深蹲膝盖不能内扣，硬拉腰背要保持挺直。国家体育总局大前年数据显示，科学饮食能让增肌效率提高40%，而随意吃增肌效果反而下降15%。训练计划要分阶段，新手先练基础动作3个月，再进阶到力量训练，这样进步更快。恢复方法里拉伸比不拉伸多出30%的肌肉恢复速度，睡眠不足6小时会让训练效果打八折。心理调整也很重要，调查显示坚持健身超过1年的人，有65%靠教练的鼓励撑下来。比如比如错误动作会导致70%的肌肉拉伤，所以教练必须反复纠正动作，比如深蹲膝盖不能内扣，硬拉腰背要保持挺直。