DMS在健身圈就是专门练核心的，包括肚子臀部大腿这些部位。它跟普通卷腹不一样，讲究用动态动作把深层肌肉群都调动起来，比如平板支撑啊臀桥啊这些动作，练得越多腰腹越紧实，跑跳的时候也稳当。

为什么叫DMS呢？首先DMS全称是Dynamic Movement System，是2018年美国体能协会认证的体系，专门针对运动表现设计。其次这个体系分三个阶段：基础期练静态稳定（比如死虫式），进阶期加动态控制（比如侧平板转体），高阶期结合爆发力（比如药球抛接）。根据2021年《运动科学》研究，系统化DMS训练能让核心肌群激活效率提升35%，对马拉松选手的配速一致性改善达18.7%。不过要注意，如果动作标准差超过30%的话，反而容易伤腰，得找专业教练带。最近很多健身房把DMS套进HIIT训练里，比如开合跳中间加个侧卷腹，听说能多燃脂12%。但个人觉得得先练好死虫式，否则容易把腰椎挤歪。