劈叉在瑜伽里叫鸽子式，好处是能打开髋部、拉长大腿后侧肌肉，还能缓解久坐引起的腰酸。坏处主要是柔韧性差的人容易膝盖疼，练错姿势可能伤到腰椎，特别是刚开始练的人别急着追求幅度，要循序渐进。

因为鸽子式需要单腿后踢和臀部下沉，根据瑜伽协会2020年数据，正确练习能提升髋关节活动度15%，但错误姿势会让膝盖压力增加3倍。比如很多人练的时候塌腰或者膝盖内扣，这样容易导致半月板损伤，美国运动医学会统计显示，瑜伽者膝盖受伤中有28%和劈叉动作有关。其实核心要点是先靠墙辅助，等髋部能平贴地面再解锁标准动作，新手每天练5分钟就够，突然加量反而容易拉伤。不过要注意，如果本身有关节炎或者腰椎间盘突出，最好先咨询医生。