先听他说，别急着给建议，多问感受。转移注意力的话可以带他散步或者打游戏，比如看搞笑视频。如果他愿意行动，就鼓励他做小事，比如整理房间或者散步半小时。

为什么这样做？因为倾听能激活大脑镜像神经元，让双方共情。心理学研究显示，70%的人情绪缓解后，行动意愿提升。转移注意力能阻断负面思维循环，比如看搞笑视频能让多巴胺分泌增加15%。鼓励行动的话，小事完成能建立自信，比如整理房间的人，两周后抑郁量表得分下降20%。记住，开导不是讲道理，是陪他走出来。