糙米100克大概就是半碗的样子，适合成人吃一顿饭。这量不算多也不算少，得看平时吃啥了。要是中午吃的话，配个菜汤就够了；要是晚上当夜宵，可能稍微有点撑。关键得搭配其他食物，不能光吃糙米。

为啥说100克合适呢？中国营养学会建议成年人每天吃200-300克主食，糙米占一半的话就是100-150克。这量能提供约400大卡热量，够身体用两三个小时。糙米有2倍于白米的膳食纤维，吃100克能补4克纤维，对肠胃好。不过肠胃不好的人得少点，比如减到50-80克。活动量大的人可能需要多吃点，比如加到120-150克。记住啊，吃多少得看当天干啥活，光靠吃糙米不顶饿得加菜。