糙米热量不算特别高，每100克大约350大卡。但比白米高，因为没去掉外层。吃糙米能补充纤维，但别过量，可能胀气。

糙米热量高不高要看怎么比。和普通白米比，它保留了麸皮和胚芽，热量增加约30%。比如100克糙米350大卡，白米130-150大卡。但和坚果、薯类比，糙米不算高。比如100克坚果500大卡以上。所以吃糙米不算高热量，但比白米高。注意烹饪时间，煮太久会损失营养，建议用高压锅缩短时间。比如煮糙米用高压锅20分钟，普通锅得40分钟。不过吃太多麸皮纤维，肠胃不好的人容易拉肚子。所以热量高不高得看个人体质和吃多少。