糙米热量不算特别高，每100克煮熟的糙米大概有116大卡，比白米高个十来大卡。减肥期间可以吃，但得注意控制总量和搭配其他食物。

糙米热量高不高要看怎么比，按生米算每100克111大卡，煮熟后吸收率低所以热量增到116大卡左右。中国食物成分表显示糙米膳食纤维是白米的4倍多，能增加饱腹感。减肥吃糙米得注意两点：一是总热量不能超标，二是得搭配蛋白质和蔬菜。比如一顿吃半碗糙米饭配鸡蛋和青菜，比白米饭少吃20%热量。不过糙米口感较硬，肠胃不好的人得煮更久或者加些糯米调和。记住啊，减肥不是不吃主食，而是吃更健康的，糙米就是比白米好这个理儿。