每天喝两三百毫升分两三回喝就成，别一次喝太多容易撑。早中晚各一杯最合适，饭前喝能助消化，饭后喝能解油腻，睡前别喝太多免得起夜。

糙米茶有膳食纤维和抗氧化东西，喝对了助消化排毒，喝多了容易肚子胀或胃难受。专家说每天别超400毫升，相当于两杯矿泉水。日本农研机构大前年测过，糙米茶含的β-葡聚糖每天吃3克最管用，换算成茶水就是200毫升。喝太多可能影响铁吸收，像《中国居民膳食指南》说的，膳食纤维过量会跟营养素抢着走。早上空腹喝半杯暖胃，下午喝一杯提神，晚上八点后别碰。喝的时候加两片柠檬更护肝，但别加糖。