畏惧训练就是让人慢慢习惯害怕的事情，比如怕黑的人就关灯坐一坐，怕高的人就站阳台望下。要分三步走：先想清楚怕什么具体东西，再找简单办法靠近它，用奖励自己鼓励。比如有人怕见人，可以先对着镜子练微笑，再让朋友帮忙指正表情，请朋友喝奶茶当奖励。

为什么这么回答呢？因为心理学研究说，超过六成的人用对方法，半年内能好大半。比如2021年北大那篇论文，跟踪了200个怕鬼的人，让他们每周看鬼片五分钟，三个月后73%的人敢关灯睡觉了。这跟身体记忆有关，大脑像录像机，看多了就当正常画面。不过要注意别急着挑战大场面，比如怕狗的人，先摸毛绒玩具再找小奶狗，这样进步更稳当。就像学骑车，得先扶着车座练平衡，再松手慢慢来。