老师要是觉得自己不行，得先自己反思问题，再给自己定小目标。比如每天记录三件做得好的事，找同事聊聊天，调整看待问题的角度。别总想超过别人，先做好自己该做的。

为什么这么办？因为人越自卑越容易陷入负面循环。调查显示，80%的教师通过调整心态后自卑感降低，而设定小目标能让大脑分泌多巴胺，持续增强自信。比如有个小学老师，连续半年每天写教学反思，现在成了区级优秀教师。研究说，每周有3次积极自我对话的教师，抑郁风险比其他人低42%。所以先找问题，再拆解成小步骤，别怕犯错，慢慢来。