红柚子热量大约每100克30到40大卡，吃一个中等大小的红柚子大概能摄入50到70大卡。红柚子水分多、纤维足，吃它不会太容易饿，适合当水果补充水分和维生素。

红柚子热量低的主要原因有几点。红柚子水分占比较大，每100克含有约88克水，水多自然热量就少。红柚子膳食纤维含量高，每100克有0.8克到1.2克，这种纤维能增加饱腹感。红柚子碳水化合物含量在10克左右，比苹果、香蕉等水果低，所以热量也相对少。根据《中国食物成分表》数据，红柚子每100克热量是32大卡，而《中国居民膳食指南》也提到其热量属于低热量水果范畴。需要注意的是，如果红柚子带皮吃，热量会稍微增加，但整体还是比高糖水果安全得多。比如吃一个带皮的500克红柚子，总热量大概在150到200大卡之间，和半碗米饭差不多，但饱腹感更强。