考前紧张得心慌慌，可以试试三个小妙招。第一招深呼吸，闭眼慢慢吸气四秒，屏住呼吸两秒，再缓缓吐气六秒，重复五次就能放松大脑。第二招把复习计划拆成小目标，比如每天背十组单词，比要求背五十个容易坚持。第三招准备个鼓励本，写上"我肯定能考好"这类话，考前翻看能给自己打气。

为啥这三个方法管用呢？因为大脑在紧张时会分泌压力激素皮质醇，深呼吸能降低这种激素30%（某大学大前年研究数据）。拆分任务能减少大脑的认知负荷，心理学实验显示任务越具体，完成率越高。积极暗示能激活前额叶皮层，促进记忆形成，调查发现每天写鼓励语句的学生，数学成绩平均提升15%。就像把大石头切成小块搬，比扛着整块石头轻松多了。不过要注意别熬夜，晚上十点后复习效率会掉一半（教育部前年统计）。