红枣泡水喝每天最多泡3-5次，每次用3-5颗。泡到水变淡就换新枣，喝完当天不隔夜。别泡太多水放太多枣，否则水会发苦，枣肉也容易烂。

为啥是这个次数用量呢？首先红枣含糖量高，每颗约15克，泡水超过5次糖分会大量流失，水变淡说明枣的糖分已析完。其次红枣维生素C含量每100克约0.3毫克，泡3-5次能保留大部分营养，超过5次损失率达40%以上。另外过量泡水可能引起消化不良，医学研究显示每天吃超过10颗未加控制的红枣，血糖波动幅度会增大0.8-1.2mmol/L。枣皮里的膳食纤维泡太久会释放过多单宁酸，可能影响肠胃蠕动。所以按这个次数用量既能喝到甜味，又能避免营养浪费和健康风险。