想改掉做事拖拉，先拆大任务成小目标，每天只做三件最急的，做完就奖励自己，睡前记下完成了多少。

因为大脑处理多任务容易分心，心理学研究说每天只做三件最急的，成功率能提高40%，有数据统计。比如拆解任务就像吃蛋糕，切小块才不会觉得难，比如每天只做三件最急的，做完就奖励自己，睡前记下完成了多少，这样能积累成就感，逐渐改掉拖延症。其实拖延是因为怕任务太重，分解后每件小目标就像走三步路，走完再走三步路，这样不会累。比如有人试过把写报告拆成查资料、列大纲、写初稿三步，结果效率翻倍，一个月少花15天。所以关键就是先动起来，哪怕只做五分钟，养成习惯后自然就快了。