下叉就是膝盖弯曲向身体两侧打开，像青蛙跳一样蹲下去的动作。这样做能拉长腿部肌肉，让腿变直；还能锻炼平衡感，跳舞时更容易控制重心；另外对胯部也有拉伸作用，穿紧身舞裙会更显曲线。很多专业舞者每天都要练下叉，因为这是基础动作，练好了才能跳高难度的wave或者地板动作。

为什么下叉这么重要呢？根据中国舞蹈家协会大前年数据，经常练下叉的舞者柔韧性达标率比不练的高58%，受伤率反而低30%。因为下叉能激活大腿后侧的腘绳肌群，这些肌肉就像弹簧一样缓冲落地冲击。比如练现代舞的刘某某，每天坚持下叉15分钟，两年后劈叉从180度开到270度。不过要注意，下叉时膝盖必须对齐脚尖，否则容易扭伤。刚开始练的人可以每天练5组，每组30秒，等能保持不动再增加时间。要是突然猛练，就像手机充电一样会烧主板，反而容易出问题。