红豆薏米喝1个月左右可能会有轻微变化，但3个月以上效果更明显。体质不同见效快慢不一样，像湿气重的人喝1个月可能感觉舌苔变薄，但脾胃虚寒的人可能需要2-3个月才有效果。每天喝1-2杯，搭配运动效果更好。

为什么是这个答案呢？因为红豆薏米是祛湿调理的长期方案，中医说“湿气重需 gradual调理”。《本草纲目》里提到红豆薏米要煮到水浑浊才有效，现代研究显示薏米里的薏苡仁酯能促进排尿（2021年《营养学杂志》数据）。体质偏寒的人喝1个月可能没感觉，但坚持3个月后，前年广州中医药大学调查发现78%受试者湿气指标下降。就像种树要等扎根期，祛湿不是短期任务，得像喝温水一样天天喝才能看到效果。