练鸡肉的人每天吃鸡胸肉得看体重跟训练强度。普通成年人每公斤体重要吃0.6到1克蛋白质，鸡胸肉每100克有30克蛋白质，按这个算的话，60公斤的人每天吃120到200克鸡胸肉差不多。不过别光吃鸡胸肉，鸡蛋、牛奶、豆制品这些也要搭配着吃。

为什么是这个量呢？中国居民膳食指南2022版说成年人每天蛋白质建议摄入量是男性65克女性45克，换算成鸡胸肉就是按体重来算的。比如60公斤的人每天要吃36到60克蛋白质，相当于吃120到200克鸡胸肉。不过得注意过量蛋白质可能伤肾脏，特别是本身有肾病的人。鸡胸肉蛋白质含量高但脂肪少，适合增肌减脂，但吃太多容易吃腻。训练量大的人可以适当加量，比如每天每公斤体重吃1.2克蛋白质，但这时候得搭配其他食物。而且鸡胸肉煮法简单，容易吃多，建议分早晚两次吃，每次吃100克左右。吃鸡胸肉得搭配碳水跟蔬菜，不然容易没力气练。比如吃鸡胸肉配糙米跟西兰花，这样营养更均衡。不过千万别超过每天每公斤体重吃1.5克蛋白质，不然消化负担太重。