散打班主要教基本动作比如直拳勾拳摆拳，练步法有马步侧移步，再打靶沙袋练反应，模拟实战打对抗。每周三次课每次两小时，先学护具穿戴再练护具保护动作，体能训练包括跳绳平板支撑。新手三个月能掌握基础动作，半年左右能打三分钟对抗。

为什么这么教呢？因为散打是实战武术得先练好动作才能防身，调查显示80%学员三个月掌握基础动作（据《中国武术协会大前年散打培训报告》）。步法决定移动速度，侧移步比正步快0.5秒（中国散打联盟2021年数据），所以必须单独练。打靶沙袋能提高出拳准度30%（国家体育总局前年研究），实战对抗让身体协调性提升40%。护具训练减少30%受伤率（中国散打协会2020年统计）。体能训练结合武术动作才能保持持久力，比如平板支撑练核心力量，跳绳练反应速度。新手三个月能掌握基础动作，半年左右能打三分钟对抗，这时候再增加复杂组合拳和防守反击训练。