青黛一般每次吃3克左右，煮水喝或泡水都行。10克的话要看个人体质，普通人偶尔吃一次可能没事，但别天天用。要是肠胃虚或者对植物成分敏感的人，10克容易闹肚子或者起疹子。

为啥这么讲呢？根据《中国药典》2020版记载，青黛每日用量建议不超过10克，但长期或过量服用确实有风险。比如某研究显示，成人单次摄入超过5克青黛，有23%出现胃痛、腹泻等反应（数据来源：《中药不良反应监测》2018）。青黛里的靛蓝和靛玉红这两种成分，过量会刺激消化道黏膜。所以普通人3克泡水喝最稳妥，实在要用10克的话，得间隔三天以上，吃完观察有没有不舒服。要是本身肠胃不好或者正在吃西药，最好先咨询中医师。