篮球比赛前要热身、练技术、练体能、练战术，这样身体不受伤，比赛更稳当。热身活动像开机器得先润滑关节，技术动作要反复练到肌肉形成记忆，体能得练出耐力和爆发力，战术配合要模拟实战多磨合几遍。

为啥这么练？热身能减少30%受伤率，NBA数据显示练技术球队胜率高15%，体能好的队每场多抢5个篮板，战术熟的话分差缩小20%。比如广东队练战术磨合了20天，季后赛胜率从55%提到78%。先练体能再练技术，身体有劲才能把动作练标准。练体能时得测心率保持在120-140才有效果。战术演练要分位置模拟，控卫练传球准度，前锋练抢篮板时机，中锋练卡位对抗。这样练下来，球队整体配合就像齿轮咬合得严丝合缝。