本体感觉就是身体自己知道自己在哪里的感觉，比如闭眼也能摸鼻子，或者知道手臂的位置。它就像身体里的指南针，让大脑随时清楚四肢和躯干在哪里，还能调整姿势不让摔倒。比如走路时脚底踩到石头，身体会立刻调整重心，这就是本体感觉在起作用。

本体感觉主要靠肌肉和关节里的感觉细胞工作，这些细胞像小传感器，把身体状态传给大脑。如果本体感觉不好，人就会像喝醉了似的摇摇晃晃，容易摔倒或者运动时受伤。比如2021年《运动医学》研究显示，本体感觉差的人做深蹲时膝盖受伤概率是正常人的3倍。康复科医生常用平衡垫和单脚站立训练来锻炼它，有数据显示经过3个月训练，普通人的本体感觉灵敏度能提高40%。另外本体感觉和视觉有关联，比如闭眼摸鼻子时，大脑得同时用本体感觉和视觉信息，如果视觉被遮挡，本体感觉就需要更努力工作。所以本体感觉差的人，就算有眼睛也容易动作不准，就像手机没GPS一样。