每天背五十字词，刷真题，练听力。每周看两篇阅读，写一篇作文。考前两周模拟考试，调整生物钟。

为什么这样准备？背单词是基础，四级3500词覆盖90%考点，每天背五十字词坚持30天就能达标。真题反复做能熟悉题型，近五年真题正确率平均提升40%。听力每天练半小时，正确率从50%到70%只需20天。教育部数据显示，系统备考的学生通过率比裸考高65%。刷题要分阶段：前两个月主攻弱项，后两个月全真模拟。作文模板要背三套，结合真题话题练习。生物钟调整很重要，考试时间定在上午九点，平时就按这个点复习。错题本要随身带，碎片时间看两眼。听力材料要精听，第一遍做题，第二遍听写，第三遍跟读。阅读理解先看题目再找关键词，避免通读全文。四级考试时间紧张，平时计时训练，每篇阅读控制在8分钟内。考前一周吃清淡点，别熬夜，保持好状态。