100克肉松热量约300-400大卡，吃多少看当天总摄入。减肥每天建议吃30-50克，普通人吃50-100克合适。

为啥是这个数儿呢？肉松主要由面粉芝麻海苔等制成，脂肪含量高达25克/100克（中国营养学会大前年数据），每克脂肪9大卡算下来300多就差不离。普通人每天吃100克等于摄入约3碗米饭的热量，但肉松蛋白质含量18克能扛饿，所以减肥得控制量。比如减肥的人每天总热量要压到1500大卡左右，吃50克肉松占1/3配额，再配个鸡蛋牛奶就够。肉松虽香但钠含量不低，50克就有800毫克，接近每日推荐量，高血压患者得悠着点。提醒啊，别光看克数，得算全天吃啥，要是中午吃了肉松，晚上就得少吃半碗米饭补回来。