注意力不集中就是人心里想着这个事，眼睛却看着那个东西，手还在摸手机。就像看电视剧时总想刷短视频，明明在写作业却总盯着窗外发呆。这情况经常发生在长时间用脑后，或者遇到特别无聊的事时。

因为大脑就像个贪玩的孩子，遇到新刺激就丢下当前任务。神经科学说人每7秒就会切换一次注意力焦点，多任务处理时效率直接掉40%（斯坦福大学2015年研究）。比如同时回消息和开会，大脑前额叶皮层得不停切换工作模式，结果两边都干不好。手机震动、微信提示音这些小刺激就像散弹枪打鸟，把注意力轰成碎片。另外睡眠不足时，大脑负责专注的杏仁核和前额叶会更迟钝，就像手机没电一样卡顿。所以长时间用电脑的人下午效率差，就是大脑在偷偷“补觉”。但要是把任务拆成小目标，比如“先写完这行字再休息”，就像给大脑装了进度条，就能慢慢拉回注意力。