能量棒热量一般200-300大卡，专业款250-400大卡。运动前1-2小时吃补充糖原，运动中吃小份防止低血糖，运动后吃大份促进恢复。比如普通款相当于1.5碗米饭，但别当正餐吃，吃太多会发胖。要选低糖高蛋白的，比如香蕉味比巧克力味好。

为什么热量要卡在200-400大卡之间？首先普通能量棒200-300大卡，相当于1.5碗米饭（中国营养学会大前年数据），刚好满足运动前2小时糖原储备需求。运动中吃小份（100-150大卡）能维持血糖稳定，比如北京体育大学实验显示，每小时消耗300大卡运动时，补充150大卡能量棒能提升15%耐力。运动后吃大份（250-300大卡）要搭配蛋白质，比如乳清蛋白+燕麦的组合，能加速肌肉修复（《运动营养学》前年研究）。专业款400大卡要谨慎吃，比如马拉松选手才适合，普通人吃会变胖。注意看配料表，糖分超过20克/100克就要少买。