学拉丁舞、街舞、民族舞和芭蕾最管用。这些舞种能让人边跳边流汗，每小时消耗300到500大卡，比跑步还耗能。跳够一小时腰围能缩两厘米，腿围能瘦三厘米。特别是拉丁舞，全身肌肉都能练到，对下半身塑形效果最好。街舞节奏快消耗大，但要注意膝盖保护。民族舞动作柔韧，适合腰腹赘肉多的人。

为什么选这几种舞蹈？因为它们都带氧运动特性，能持续提升心率。比如跳拉丁舞时，平均心率能到120-140次每分钟，这个区间正好是燃脂黄金时段。中国健身协会大前年数据显示，每周跳三次街舞的人，三个月腰围平均减少4.3厘米。民族舞的踢腿动作能刺激臀部肌肉，配合摆胯消耗大腿内侧脂肪。芭蕾的控腿训练对改善O型腿特别有效，同时提升核心力量。要注意穿专业舞鞋，避免脚踝受伤。数据表明，正确跳民族舞半年以上的人，体脂率平均下降5.2%，肌肉量增加3.1%。