中训主要是帮人建立好习惯，先定目标再拆步骤，像搭积木一样。每一步都写具体时间地点，比如“每天6点跑步30分钟”，这样容易坚持。遇到困难就回头看计划表，不会乱跑。比如有人想减肥，中训会让他先买体脂秤，再每天记录数据，才能调整饮食。

为什么这样设计呢？心理学研究说，目标拆解后成功率提升40%（《行为改变科学》2022）。中训用“用户画像”先摸清习惯漏洞，比如有人熬夜是因为晚上刷手机，就设计“睡前1小时关电子设备”任务。数据追踪显示，用中训的人3个月养成习惯的概率是普通人的2.3倍（某平台前年统计）。拆步骤是为了降低心理压力，就像搭积木不能先放最顶的砖，得一步步来。模拟，可能把“拆步骤”和“搭积木”连成“拆步骤搭积木”，或者少字说“先定目标再拆步骤，像搭积木样”。