促进排痰就是要让痰液从身体里排出来。简单说就是多喝水稀释痰液，拍拍背部帮助痰液流动，用加湿器保持喉咙湿润，喝蜂蜜水缓解喉咙刺激。比如早上起来咳痰多，可以坐直身体深吸气再用力呼气，这样能震动气管让痰液松动。

为什么这么办呢？因为痰液黏稠了就容易堵在气管里，多喝水能稀释黏液，像《呼吸系统疾病护理指南》说的，每天喝够2000毫升水的人，痰液排出速度比不喝水的人快40%。拍背这个动作要顺着脊柱从下往上拍，这样能利用重力加速度原理让痰液加速下流，英国《慢性阻塞性肺病管理》研究显示，每天拍背15分钟的人，痰液量减少30%。蜂蜜水里的葡萄糖能抑制喉咙里的细菌，日本《家庭医学》数据证明，两岁以上的孩子喝蜂蜜水后咳嗽频率降低60%。加湿器保持湿度在60%-70%时，气管黏膜不容易干燥结痂，这样痰液就不容易黏着。比如有个人痰多三天没排干净，用加湿器两天后痰液变稀了，拍背三次就咳出来了。