花生热量高啊，每100克大约500到600千卡，吃多了容易发胖。生花生比油炸花生热量低点，但别小看它，一小把就能吃掉半天的热量。健身的人要注意控制量，每天别超过30克。

因为花生热量高主要是脂肪和蛋白质给的，中国食物成分表显示生花生每100克有45克脂肪和20克蛋白质，热量自然不低。油炸花生油多，热量能翻倍到700多千卡。烤花生虽然少油，但焦香脆口容易多吃。比如吃50克生花生约250千卡，相当于半碗米饭。吃的时候最好搭配蔬菜，既能解馋又不会吃撑。不同品种花生也有差异，比如大花生比小花生更油润，热量也更高。买花生要看包装上的营养成分表，有些商家会混搭其他坚果，实际热量可能更高。所以啊，吃花生要挑生的或少油的，控制好量，才能既享受美味又不长肉。