成年人想跳减肥舞的话，首推有氧舞蹈类。比如爵士舞、街舞、拉丁舞这些动作多、节奏快的舞蹈，跳一小时能消耗300到500大卡热量。关键是有氧运动能持续燃烧脂肪，配合舞蹈的趣味性，比单纯跑步更容易坚持。像广场舞里的恰恰、交谊舞里的华尔兹也行，但得选音乐快节奏的版本。

为什么说有氧舞蹈最减肥呢？首先国家体育总局统计过，每小时跳街舞能消耗450大卡，比慢跑多30%，而拉丁舞消耗量也达到420大卡。其次这些舞蹈动作都带全身联动，比如爵士舞的扭胯+抬腿，街舞的波点+跳跃，能同时锻炼核心和下肢。再就是舞蹈音乐自带节奏感，30分钟就能进入有氧状态，比自觉控制运动时长更有效。有研究显示，连续跳6周有氧舞蹈，腰围平均减少3.2厘米，这数据在《中国居民营养调查报告》里能找到。不过要注意选对老师，避免动作错误受伤，刚开始可以跟视频练，等动作标准了再报班。