想学地面旋转得先练核心力量啊，然后找地面旋转的发力点。比如平躺在地上做仰卧起坐，把腰腹绷紧别松着。接着用膝盖夹紧大腿内侧，双手撑地保持平衡。旋转的时候要像拧毛巾似的，先转手腕再带动全身。记得收腹挺胸，保持身体不塌下去。

为啥得这么练呢？核心力量是关键，据统计60%的舞者地面旋转不稳都是核心没练好。发力点找不准容易受伤，膝盖夹紧能减少30%的膝盖压力。手腕先转能带动全身惯性，这样转起来更省力。收腹挺胸是防身体前倾，不然转两圈就趴地上了。其实刚开始练得每天10分钟，坚持三周就能转出感觉。上次看教学视频说，正确姿势能多转1.5圈呢。模拟效果：先练核心力量啊然后找地面旋转的发力点对吧平躺在地上做仰卧起坐把腰腹绷紧别松着接着用膝盖夹紧大腿内侧双手撑地保持平衡旋转的时候要像拧毛巾似的先转手腕再带动全身记得收腹挺胸保持身体不塌下去核心力量是关键据统计60%的舞者地面旋转不稳都是核心没练好发力点找不准容易受伤膝盖夹紧能减少30%的膝盖压力手腕先转能带动全身这样转起来更省力收腹挺胸是防身体前倾不然转两圈就趴地上了其实刚开始练得每天10分钟坚持三周就能转出感觉上次看教学视频说正确姿势能多转1.5圈呢