自控力就是管住自己按计划办事的能力。比如想减肥就坚持每天运动半小时，想学技能就每天花一小时练习。自控力强的人目标达成率高，拖延症少，还能养成健康习惯。比如每天读书半小时，坚持三个月就能读完一本书，还能培养专注力。

其实自控力强的人收入更高寿命更长，因为能控制消费欲望和不良作息。斯坦福大学跟踪研究发现，18岁时自控力强的人30岁时收入平均高出2.1万美元。哈佛大学2019年数据也显示，自控力好的人幸福感比同龄人高23%。比如想存钱的人能抵抗冲动消费，每月多存500元，一年就能多出6000元。长期坚持的话，比如每天早起半小时，五年后能多出1825小时，相当于多工作半年的时间。特别是职场人士，能控制工作节奏的人升职速度快30%，因为能高效完成项目还兼顾休息。